Articulações do Lutador · o kit completo está incluído nos R$ 7.
Por Luan Menezes · Nutricionista, preparador físico e faixa marrom. Campeão sul-brasileiro de jiu e bronze no Sul-Americano IBJJF 2026.
Você continua treinando
A dor não fica só no tatame.
No treino
Você evita certas posições ousolta a pegada porque o cotovelo incomoda.
No dia seguinte
É o cotovelo no mouse, o joelho ao levantar da cadeira ou o ombro ao carregar uma caixa.
Você não quer parar de treinar. E tem uma rotina para encarar fora do tatame.
O passo a passo do kit
O que fazer entre um treino e outro.
Abra o guia da articulação que incomoda. Você encontra os exercícios, quanto fazer de cada um e as orientações para acompanhar suas sessões.
01Adaptar o treino
→
02Consultar os exercícios
→
03Anotar como ficou
Veja três páginas reais do guia de cotovelo.
A pegada incomodou. O que pode mudar na aula?
Veja o que pode ser adaptado no tatame e como conversar com o professor sobre o que está incomodando.
1 de 3 · Página 08 do guia.Toque na página para ver a próxima →
Quanto fazer e quando avançar ou ajustar.
Consulte as séries, repetições ou tempo de cada exercício e as etapas seguintes. A evolução considera como você fica após a sessão, sem data fixa de recuperação.
2 de 3 · Página 12 do guia.Toque na página para ver a próxima →
Como foi durante, depois e na manhã seguinte?
Anote como ficou durante, depois e no dia seguinte. O semáforo ajuda a entender o que observar; o diário e o registro no celular ajudam a comparar as sessões.
3 de 3 · Página 06 do guia.Toque na página para ver a próxima →
Exercícios, etapas e cuidados em um só kit.
Quando surgir uma dúvida, volte ao trecho que precisa. A ficha de bolso resume os exercícios, e o diário guarda suas anotações.
Nem toda dor permite continuar treinando. Os guias são educativos, incluem sinais de alerta e não substituem avaliação clínica, liberação para treinar ou reabilitação individual.
Os três guias e as ferramentas · R$ 7, pagamento único.
O autor dos guias · faixa marrom
Luan Menezes. Campeão sul-brasileiro de jiu-jítsu.
LUAN MENEZES1º lugar
O Luan é o atleta de kimono branco no centro, sobre o pódio nº 1. Campeão sul-brasileiro de jiu-jítsu.
Luan Menezes é nutricionista, preparador físico e faixa marrom de jiu-jítsu. O kit traz orientações para pegadas, posições de guarda e outras situações do tatame.
Faixa marrom de jiu-jítsu
Campeão sul-brasileiro
Bronze · Sul-Americano IBJJF 2026
O que você recebe
Comece pelo cotovelo. Os três guias são seus.
Cotovelo, joelho e ombro no mesmo kit. São 66 páginas e 24 exercícios, com fichas para consultar e anotar as sessões.
Guia 01 · 24 páginas
Cotovelo
Orientações para a pegada, ajustes no treino e exercícios por etapas.
Guia 02 · 21 páginas
Joelho
Orientações e exercícios para consultar quando o joelho incomoda nas posições do jiu.
Guia 03 · 21 páginas
Ombro
Exercícios e orientações para os cuidados com o ombro entre as sessões.
Para usar e consultar no dia a dia:
Quanto fazer de cada exercício.Séries, repetições ou tempo para consultar.
Quando avançar ou ajustar.Consulte as etapas descritas nos guias.
Como você ficou após a sessão.Use o semáforo para observar durante, depois e no dia seguinte.
Ficha de bolso e diário.Veja o resumo dos exercícios e anote a sessão.
Anotações no celular.Consulte o que registrou nos dias anteriores.
Conteúdo digital · acesso após a confirmação do pagamento.
Dois complementos incluídos
Para consultar antes da aula. E quando surge uma dúvida.
Bônus 01 · sem custo adicional
Aquecimento de 8 minutos
Uma sequência de 10 movimentos em PDF, do aquecimento geral aos movimentos do jiu. Uma referência pronta para consultar antes do treino.
Bônus 02 · sem custo adicional
Machucou no treino: primeiras 48 horas
Cuidados iniciais e sinais de alerta por articulação, para consultar quando surge a dúvida sobre procurar avaliação.
Conteúdo nas seções dos guias. Não inclui atendimento de urgência.
Antes de escolher
Faz sentido para você?
Para quem é
Quem está treinando jiu e sente incômodo na pegada, nas posições ou no dia seguinte. Para todas as faixas e graus.
Para quem não é
Quem procura diagnóstico, tratamento individual, correção da execução ou acompanhamento do Luan. Também não é um curso em vídeo nem oferece prazo garantido para treinar sem dor.
Articulações do Lutador
Treino, trabalho e cuidados. Tudo na mesma rotina.
Os três guias, as ferramentas e os dois bônus. Uma compra só.
3 guias digitais · 66 páginas · 24 exercícios
Exercícios explicados, etapas e semáforo dos sintomas
Ficha de bolso, diário e registro no celular
Aquecimento de 8 minutos em PDF
Primeiras 48 horas: conteúdo nos guias
R$7
Pelo kit completo · pagamento único · sem assinatura
Após a confirmação, acesse os PDFs para baixar e a página de registro.
7 dias para conhecer o material.
Abra os guias e veja se são para você. Se não forem, solicite o reembolso pela plataforma em até sete dias após a compra. Garantia de satisfação com o material.
Por que R$ 7? É a porta de entrada para conhecer o trabalho do Luan: conteúdo educativo, sem atendimento individual incluído. A compra do kit não exige contratar outro programa.
Perguntas frequentes
O que você precisa saber.
Os três guias estão incluídos nos R$ 7?
Sim. Cotovelo, joelho e ombro, ferramentas de registro e os dois complementos descritos na página. Pagamento único, sem assinatura.
Como recebo o material?
Após a confirmação do pagamento na Kiwify, você recebe acesso aos PDFs para baixar e à página de registro. Todo o conteúdo é digital.
Tem vídeo mostrando os exercícios?
Na versão atual, não. As explicações estão em texto e imagens. Considere essa limitação se você precisa de demonstração em vídeo.
Preciso de equipamentos?
Alguns exercícios usam faixa elástica, halter ou equipamentos de academia. A necessidade varia conforme o guia e o exercício. Equipamentos não estão incluídos.
O Luan acompanha meus registros?
Não. A página é para seu próprio registro no navegador do aparelho, sem análise, correção ou ajuste individual pelo Luan. Os registros não são sincronizados entre aparelhos.
Serve para qualquer dor nessas articulações?
Não. O material é educativo e não identifica sozinho a causa da dor. A escolha dos exercícios depende do caso. Os guias incluem sinais de alerta e não substituem avaliação ou reabilitação individual.
Já tentei exercícios. O que tem de diferente?
Você recebe orientações para o jiu, quanto fazer dos exercícios, as etapas e as fichas para anotar as sessões. Isso não garante que os exercícios sejam suficientes para o seu caso.
Por que custa R$ 7?
É um produto de entrada para conhecer o trabalho do Luan, com conteúdo educativo e sem atendimento individual. Você paga uma vez pelo kit descrito nesta página.
E se o material não for para mim?
Você tem sete dias após a compra para solicitar o reembolso pela plataforma. A garantia é de satisfação com o material; não é um prazo de recuperação.
LUAN MENEZES1º lugar
